在减肥期间，选择适合的水果对于减肥来说至关重要。而要健康减肥必须控制水果的摄入量，因为一些水果虽然营养价值高，但糖分含量也相对较高，容易导致热量摄入过多。在选购水果时，可以多吃西红柿、柚子、木瓜等低糖水果，少食芒果、榴莲、葡萄等高糖水果。选择合适的水果，可以让我们在减肥的过程中更加健康和有效。

减肥期间，你应该怎么吃，你真的吃对了吗？

很多人喜欢用水果代餐减肥，以此控制卡路里摄入，促进身体燃脂。那么，水果代替三餐可以减肥吗？

单纯吃水果代替三餐，饮食会过于单一，这会让身体缺乏蛋白质、脂肪等营养，容易导致肌肉流失，身体代谢水平下降，身材也容易发胖。

因此，水果代餐是不可取的。但是，我们可以适当吃些低卡的水果提升饱腹感，这样可以降低正餐的进食量，不但可以均衡营养摄入，还能控制卡路里摄入，达到减肥的目的。

不过，减肥期间也要选对水果，不同的水果热量值是不同的。有的水果糖分含量高，容易促进脂肪的堆积，一旦选错水果代餐减肥，你越减越肥。

我们来看看几种常见容易发胖的水果：

1、榴莲

100克榴莲的热量是147大卡，碳水化合物的含量达到了83%，热量跟糖分比米饭还要高。榴莲号称水果之王，减肥的人要少吃，否则减肥会变增肥哦。

2、荔枝

100克荔枝的热量是70大卡，含有15g糖，碳水化合物的占比达到了93.79%，一把荔枝三把火，10颗荔枝的热量等于半碗米饭，如果你一次吃很多的话，发胖是不知不觉的。

3、香蕉

100克香蕉的热量是82大卡，碳水化合物达到了94.12%，碳水含量堪比米饭。很多健身人士喜欢吃香蕉，可以提升健身效果。但是，减肥期间吃了香蕉，你就要少吃米饭，否则碳水化合物摄入量就会超标。

减肥期间，我们可以选择这些有助于刮脂的水果：

1、苹果

1000g苹果的热量是52大卡，苹果含有丰富的膳食纤维跟果胶，可以促进肠道蠕动，还能提升饱腹感，消除腿部浮肿，让你慢慢瘦下来。晚餐前半小时可以先吃一个苹果，这样可以减轻正餐的进食量。

2、草莓

100克草莓的热量是30大卡，草莓中含有各种维生素、膳食纤维、胡萝卜素、鞣酸、果胶，有助于消化，还能改善便秘。草莓的口感香甜，非常适合减肥的人吃。

3、西柚

100g西柚的热量是41大卡，在真正的脂肪克星，可以促进脂肪的分解，可以降低血糖血脂，有助于身体健康。

4、奇异果

100g奇异果的热量是56大卡，奇异果维生素C丰富，含有蛋白水解酶，可以帮助肠胃消化，帮你消化蛋白质及肉类，降低肠胃的负担。

5、百香果

100g百香果的热量是97大卡，可食部分的热量是66卡路里。吃百香果可增加胃部的饱腹感，减少多余热量的摄入，百香果酸酸甜甜口感非常好，可以泡水喝，促进肠道蠕动，帮你改善便秘，

以上就是减肥期间如何选择水果？这3种水果要少吃，这5种水果要多吃!的相关介绍，希望能对你有帮助，如果您还没有找到满意的解决方式，可以往下看看相关文章，有很多减肥期间如何选择水果？这3种水果要少吃，这5种水果要多吃!相关的拓展，希望能够找到您想要的答案。