便秘是一种常见的消化系统问题，给人们的健康带来很大困扰。要有效应对便秘问题，首先要调整饮食结构，增加膳食纤维摄入量；其次要多饮水，保持充足的水分摄入；此外，定期运动也是缓解便秘的有效方法。综合以上措施，可以有效改善便秘症状，提高身体健康水平。

"便秘"算不上大病

但却影响胃口，也影响心情

据统计，广州地区慢性便秘的患病率达到了9%，老年人患病率更是达到了11.5%。

可以说，许多人都曾受到便秘的困扰，那么便秘到底是什么回事呢？我们该怎么做才能应对便秘呢？

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打败便秘

从认识便秘开始

想要正确对付便秘，应该最先判断的是：

“你，是不是真的便秘了？”

很多人以为排便次数少就是便秘了，其实还真不是这样。

单单从次数上来说，无论是一天三次还是一周三次，都在正常范围内。而真正的便秘，实际上多伴有排便困难和排便不尽感。

日常生活中最常见的便秘类型，就是功能性便秘了。

目前，根据罗马IV 功能性便秘的诊断标准，包括以下症状即有可能为功能性便秘。

以上这些情况，至少要包括 2 项或以上，同时，诊断前症状出现至少 6 个月，且近 3 个月内存在症状，才能算是功能性便秘。

注意！这8类人群易引起慢性便秘

1.老年人；

2.抑郁；

3.长期不活动；

4.低卡路里摄取；

5.低收入和低教育水平；

6.服用的药物数量（独立的不良反应）；

7.身体和性虐；

8.女性（研究发现女性便秘的发病率更高）。

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便秘别只知道吃香蕉

也正因为这样，便秘的人会尝试各种各样的缓解方法：疯狂吃香蕉；尝试灌肠，吃泻药；喝酸奶；做肠胃操...

然而这些方法有时候有用，有时候又没用，让便秘中的人万分着急，难道拉屎也是一门玄学吗？

其实，“轻度便秘”可以通过生活方式改善，使便秘很快就能恢复到正常。

1、养成排便生物钟

定时排便是一种行为干预，开始不一定能拉出来，但每天练习，几个月之后就会养成按生物钟排便的习惯。

2、摄入体积足够的膳食纤维

大肠主要是靠膳食纤维吸水来填充体积的。所以膳食纤维要吃够，比如粗粮、蔬菜和水果。

如果主食多以细粮（精米面）为主，没有足够的膳食纤维，就会导致大肠蠕动不足，不仅排便速度慢，而且大大增加肠癌的危险。

4、增强体能，放松心情

精神抑郁或过分激动，使条件反射发生障碍，高级中枢对副交感神经抑制加强，使分布在肠壁的胸腰支交感神经作用加强，因而产生便秘。相当一部分功能性便秘患者发病前曾有心理障碍。

增加运动量，放松心情，不忍便，保证充足的睡眠。

5、多喝水

食物过于精细是多数人便秘的原因，加上喝水少大便干燥，粪便少而肠蠕动慢，直接导致大便干结。

此外，患有习惯性便秘的老人在膳食中要经常多安排些富含膳食纤维的粗杂粮、蔬菜和水果。这些食物有玉米、萝卜、荞麦、燕麦等。其中，萝卜、芹菜、玉米的促便效果较明显。

膳食纤维是促进肠道蠕动不可缺少的营养素，分作不可溶性和可溶性两大类。芹菜、韭菜、竹笋、高梁米、玉米中的纤维素属于前者，口感虽然粗糙，但改善便秘的效果却强于后者，后者主要存在于土豆、红薯、海带、银耳、苹果等食物中，对胃肠道的作用温和，是维持老人肠道健康不可缺少的一类食物。

本文指导专家

消化内科 张敏 副主任医师

学术任职：《中华炎性肠病杂志》编辑部主任，广东省医学会消化病学分会炎症性肠病学组委员。美国约翰-霍普金斯医学院访问学者。

学术专长：长期从事消化病学临床、教学及科研工作，擅长消化科常见疾病如慢性胃炎、胃食管反流病、消化性溃疡、消化道出血、便秘、炎症性肠病、胰腺炎以及肝胆疾病等的诊治，对溃疡性结肠炎、克罗恩病的内科治疗有较深入的研究。

论著8篇，主持国自然青年及省医学科研基金各1项。参与《内科急危重症的补液疗法》、《消化内科临床诊断与治疗方案》等书的编写。在学术会议上以书面及壁报形式进行多次学术交流。

出诊时间：周四下午、周五上午。

责任编辑：郭松青

初审：戴希安

审核：简文杨

审定发布：朱昌平

文章部分内容来源于丁香医生、人卫健康

图/图蜗创意，部分图片来源于网络

以上就是如何有效应对便秘问题？的相关介绍，希望能对你有帮助，如果您还没有找到满意的解决方式，可以往下看看相关文章，有很多如何有效应对便秘问题？相关的拓展，希望能够找到您想要的答案。